dinhalsokoll.blogg.se

Frida matchdag 8/12

Publicerad 2012-12-11 21:14:58 i Allmänt

Jag kände för en riktig pangfrukost i lördags innan matchen mot Örebro och mixade ihop massa goda saker jag hade hemma. Det blev en smoothie och en skinksmörgås.Länk till smothiereceptet finns här. 
 
Till lunch åt jag en köttsoppa som jag också improviserade ihop ingredienser till. Jag vill inte lägga upp receptet på denna för att den inte var så speceill, men det kommer kanske ett sopprecept en vacker dag. Huvudingredienserna var i alla fall köttfärs, morötter, krossade tomater, buljong och pasta.
 
Matchen mot örebro började 14.30. Jag åt frukost vid 9.00 och blev proppmätt. Sen vid ca 12 åt jag lunch för att äta ca 2,5 timmar innan match. Jag har börjat inse att det passa för mig att äta 2,5 timmar innan match och bli proppmätt, då orkar jag oftast hela matchen, vilket jag även gjorde den här gången.
Kommentarer (0)

Nathalies matupplägg

Publicerad 2012-10-22 22:14:00 i Allmänt

Mitt upplägg inför knallecupen i Borås
Fredag
Middag: Stekt potatis, bearnaisesås, kotlettrad
Lördag
Frukost: Macka med smör och skinka
Framme i hallen och innan första matchen: banan
2 matcher
couscoussallad (couscous, lax, tomat, morot)
1 banan och drickyoggi
1 match
1 banan
Middag hemma: Pasta med kyckling och grönsaker
Söndag
Frukost: Fil med havrefras
1 match
Pastasallad (kyckling, pasta, sallad, mozarella, tomat, morot, svamp)
mannafrutti
choklad
1 match
2 bananer
 
Några frågor som besvaras av mig om helgen:
Hur läng sov du på natten?
Natten till Lördag: 8 timmar
Natten till Söndag: 7 timmar
Hade du tillräckligt med ork under hela dagarna och på alla matcher?
Ja, de tycker jag absolut. Var inte trött någonting alls under hela helgen eller jo på kvällarna men de var ju för att man hade spelat så mycket på en helg.
Tycker du att du har ätit bra?
Man kan ju äta bättre men tycker inte att det är de bästa heller.
Vad hade du för känsla i kroppen efter maten och under match?
Kände mig faktiskt lite tung i kroppen efter pastasalladen med de släppte ganska snabbt ändå. Annars kändes de bra under hela helgen.
Skulle du välja något annat att äta till nästa gång?
Ja, skulle valt att äta mer grönsaker och frukt och skippa chokladen.
Har du alltid samma upplägg inför match/turnering?
Nej, brukar sova ca. 7 timmar innan men tänker inte så mycket på maten typ bara att jag inte ska äta massa onyttigt kvällen innan.
 
Någon helg efter bar de av mot Lecköcup
Fredag
Middag: Ris med köttgryta
Lördag
Frukost: Fil med havrefras och en macka med smör och skinka
1 match
1 banan och ett äpple
1 match
Pastasallad (pasta, kyckling, gurka, svamp och tomater)
1 banan
korv med bröd
macka med smör och skinka
1 match
1 banan
 
 
Några frågor som jag besvarar om lördagen:
Hur läng sov du på natten?
Natten till Lördag: 8 timmar
Hade du tillräckligt med ork under hela dagarna och på alla matcher?
Ja, absolut. Var inte så jobbiga matcher precis dock lite jobbigt när vi hade lång vila mellan match två och tre, så då blev man lite seg i början av match tre men de släppte efter ett tag.
Tycker du att du har ätit bra?
Jadå, men somsagt går ju att äta bättre mat.
Vad hade du för känsla i kroppen efter maten och under match?
Kände mig trött och tung i kroppen efter pastasalladen, korv med bröd, bananen och mackan.
Skulle du välja något annat att äta till nästa gång?
Ja, men samtidigt är de svårt att ha med sig mat och äta rätt en hel dag eftersom man spelar en delmatcher under en dag.
Kommentarer (0)

Linnéas matupplägg

Publicerad 2012-10-22 21:41:00 i Allmänt

Linnéas upplägg inför knallecupen i Borås
Fredag
Middag: Stekt potatis, bearnaisesås, kotlettrad och lite blandade grönsaker
Lördag
Frukost: Fil med müsli och en macka med smör och ost
Framme i hallen och innan första matchen: Proteinbar
2 matcher
Pastasallad (skinka, pasta, ost, majs, sallad)
1 banan
1 match
Pastasallad (skinka, pasta, ost, majs, sallad)
Middag hemma: Korvstroganoff med ris
Söndag
Frukost: Fil med müsli
1 match
Pastasallad (skinka, pasta, ost, majs, sallad)
risifrutti
1 match
1 banan
 
Några frågor till Linnea om helgen:
Hur läng sov du på natten?
Natten till Lördag: 7 timmar
Natten till Söndag: 5 timmar
Hade du tillräckligt med ork under hela dagarna och på alla matcher?
Hon hade ganska bra ork under hela helgen men till sista matchen på lördagen så var hon lite seg.
Tycker du att du har ätit bra?
Hon tyckte hon hade ätit helt okej men visste att de inte var de bästa direkt.
Vad hade du för känsla i kroppen efter maten och under match?
Känndes ganska bra under båda dagarna faktiskt.
Skulle du välja något annat att äta till nästa gång?
Skulle välja lite mer varierat till nästa gång blev lite enformigt och tråkigt att äta typ samma sak under hela helgen.
Har du alltid samma upplägg inför match/turnering?
Nej, verkligen inte. Har inte ens tänkt tanken om hur mitt upplägg är inför matcher.
 
Någon helg efter bar de av mot Lecköcup
Fredag
Middag: Ris med köttgryta
Lördag
Frukost: Fil med müsli och en macka med smör, ost och skinka
1 match
risifrutti
1 match
Pastasallad (pasta,kräftor,kyckling och tomater)
2 risifrutti
proteinbar
1 match
Middag: Pytt i panna
 
Några frågor till Linnea om lördagen:
Hur läng sov du på natten?
Natten till Lördag: 8 timmar
Hade du tillräckligt med ork under hela dagarna och på alla matcher?
Ja, var inte så jobbig dag.
Tycker du att du har ätit bra?
Ja, helt okej
Vad hade du för känsla i kroppen efter maten och under match?
Hon kände sig lite tung i kroppen efter både pastasalladen och risifruttisen
Skulle du välja något annat att äta till nästa gång?
Tror inte jag hade valt pastasallad, sa Linnéa
Kommentarer (0)

Theas matupplägg

Publicerad 2012-10-22 21:40:00 i Allmänt

Theas upplägg inför knallecupen i Borås
Fredag
Middag: Stekt potatis, bearnaisesås, kotlettrad
Lite senare på kvällen: Vaniljdrömmar
Lördag
Frukost: Dubbelmacka med ost och skinka och kaffe
2 matcher
2 stycken dubbelmackor med ost och skinka, kaffe, 1 banan, 1 äpple, risifrutti, drickyoggi
(mycket tid innan nästa match)
1 match
tacosallad, nachochips
Söndag
Frukost: Fralle med smör och skinka och en kopp kaffe
I hallen innan match: 1 banan, drickyoggi och russin
1 match
tacosallad
1 match
 drickyoggi och banan
 
Några frågor till Linnea om helgen:
Hur läng sov du på natten?
Natten till Lördag: 6,5 timmar
Natten till Söndag: 6,5 timmar
Hade du tillräckligt med ork under hela dagarna och på alla matcher?
Lördag: Kände hon sig trött inför sista matchen bara.
Söndag: okej under hela dagen men inför första matchen så mådde hon jätte bra.
Tycker du att du har ätit bra?
Nej, de är svårt när man är iväg såhär.
Vad hade du för känsla i kroppen efter maten och under match?
Seg på lördagen
Skulle du välja något annat att äta till nästa gång?
Något med mer protein.
Har du alltid samma upplägg inför match/turnering?
Nej, tar de som de kommer
 
Någon helg efter bar de av mot Lecköcup
Fredag
Middag: Ris med köttgryta
Lördag
Frukost: 2 bullar med ost och en kaffe till de
1 risifrutti,corny
1 match
rostbiff och pasta med lite grönsaker
1 match
nyponsoppa, drickyoggi, russin
1banan
korv med bröd
1 match
1banan
 
Några frågor till Thea om lördagen:
Hur läng sov du på natten?
Natten till Lördag: 7 timmar
Hade du tillräckligt med ork under hela dagarna och på alla matcher?
Ja faktiskt, kände mig ganska på topp hela dagen förutom inför sista matchen då vi hade jätte lång vila.
Tycker du att du har ätit bra?
Ja
Vad hade du för känsla i kroppen efter maten och under match?
Den var bra kände mig inte särskilt tung i kroppen efter allt jag ätit.
Skulle du välja något annat att äta till nästa gång?
Nej de tror jag inte, får väll se.
Kommentarer (0)

Knallecupen Gabbi

Publicerad 2012-10-22 21:08:00 i Allmänt

Fredag

Lördag

Söndag

 

Frukost:
Müsli med mjölk
en kopp te
1 glas juice
1 glas smoothie
2 frukostknäcke

Frukost:
Müsli med mjölk
1 glas juice
1 glas smoothie
2 frukostknäcke

 

Match

Match

 

Lunch:
Wok på grönsaker, tunn pasta och kyckling
2 frukostknäcke
Naturgodis (utan yoghurt)
2 sesamkakor

Mellis:
2 frukostknäcke
Naturgodis

Paus.

Lunch:
Pasta med spenat- och ost

 

Match

Match

 

Mellis:
Corny choklad
1 frukostknäcke

Mellis:
2 frukostknäcke
Banan
Corny

 

Match

 

 

Mellis:
Wok (rester från innan)
2 sesamkakor
Naturgodis

 

Träning 2 timmar.

Match

 

Middag:
Potatis med lite kött och bearnaisesås

Kvällsmat:
2 frukostknäcke
1 äpple
Kanelbulle
Juice

 
 
Det ni ser i tabellen är vad Gabbi åt under knallecupen. Vi ställde lite frågor till henne som angår energin under de båda dagarna. Här kommer vad hon svarade:
  • Hur länge sov du på natten?
    Natten till lördag: 6 timmar 15 minuter
    Natten till söndag: 6 timmar 30 minuter
  • Hade du tillräckligt med ork under hela dagarna och på alla matcher?
    Lördag: De två första matcherna hade jag bra energi på, men sen den tredje kände jag mig lite trött och seg i huvudet.
    Söndag: Hon hade bra energi alla matcher.
  • Tycker du att du har ätit bra?
    Lördag: Japp, det kändes som bra mat met mycket grönsaker i woken, pastan och kycklingen kändes också lagom nyttig.
    Söndag: Ja, det kändes nyttigt idag också.
  • Vad hade du för känsla i kroppen efter maten och under match?
    Lördag: Jag hade en bra känsla innan matcherna, inte för mätt och inte hungrig. I slutet av första och tredje matchen var jag hungrig, men inte så det störde. Förutom att jag var tröttare i huvudet efter tredje så jag kanske skulle fyllt på med lite energi då.
    Söndag: Bra känsla hela dagen.
  • Skulle du välja något annat att äta till nästa gång?
    Lördag: Jag skulle nog byta chokladcornyn mot en tranbärscorny, det känns nyttigare. Jag skulle ätit en banan extra också.
    Söndag: Nej idag var upplägget och maten bra.
  • Har du alltid samma upplägg inför match/turnering?
    Ja, jag brukar tänka på att äta bra frukost och inte vara uppe för länge kvällen innan.

 /Frida 

Kommentarer (0)

Linde cup Frida

Publicerad 2012-10-22 21:06:00 i Allmänt

Fredag

Lördag

Söndag

 

Frukost:
1 ägg
Mörk brödbulle med frön
Drickyoghurt med kellogs k special

Frukost:
3 fullkornsmackor
Lite yoghurt med lite müsli
1 glas mjölk

 

Lunch:
Bulgur, tonfisk, majs, tomat, morot, dressing
Saft
2 nötbollar

Match

 

Match (åt en banan i slutet)

Lunch:
Persika
1 ägg
1 knäckemacka
Smakade på pyttipanna pyttelite

 

Mellis:
Drickeyoghurt
Banan
2 nötbollar

Mellis:
3 mackor
Nötbollar

 Träning

Match

Match (åt ett päron)

 Middag:
Ris med köttgryta
Kokta grönskaer.

Middag:
2 köttbiffar potatis
1 sportknäcke

Middag:
Pasta- och skinklåda
1 sportknäcke

 

Mellis:
Naturgodis cachewnötter och kokostoppar.
1 mörk chokladbit 70 %

 
  • Hur länge sov du på natten?
    Natten till lördag: 7 timmar
    Natten till söndag: 9 timmar
  • Hade du tillräckligt med ork under hela dagarna och på alla matcher?
    Lördag: Bra energi idag.
    Söndag: Bra energi i början, men lite trött i slutet av dagen.
  • Tycker du att du har ätit bra?
    Lördag: Ja, kändes jättebra!
    Söndag: Nej, idag var kändes det inte som bra mat för stunden, åt så många mackor.
  • Vad hade du för känsla i kroppen efter maten och under match?
    Lördag: Mycket bra.
    Söndag: Även fast jag åt så mycket mackor så kändes det ganska bra. Lite seg i andra matchen dock.
  • Skulle du välja något annat att äta till nästa gång?
    Lördag: Nej det var bra idag.
    Söndag: Jag skulle ätit mer yoghurt och mindre mackor till frukost. Till lunch åt jag inte "riktig" mat, men det blev bra ändåm så kanske ska prova det igen för att se om det funkar, eller om det bara var för den här gången.
 /Frida
 
Kommentarer (0)

Knallecupen Frida

Publicerad 2012-10-22 21:05:00 i Allmänt

Fredag

Lördag

Söndag

 

Frukost:
Halv protion gröt gjord på rågflingor,   fiberhavregryn och russin. Lingonsylt och mjölk till.
1 ägg
1 mörk macka (rund o go)
Precis innan matchen:
Någon klunk drickeyoghurt
En   fruktnötboll

Frukost:
Müsli med mjölk
1 banan
1 ägg
Halv macka
Precis innan match:
2 fruktnötbollar

 

Match

Match

 

Lucnh:
Halv portion bulgursallad
Fruktnötbollar

Lunch:
Kycklingsallad (likadan som igår men slängde all bulgur)
Äpple
Fruktnötbollar

 

Match

Match

 

Mellis:
Resten av bulgursalladen
1 äpple
Fruktnötboll

Mellis:
Mandarin
Några körsbärstomater

 

Match

 

 

Mellis:
Banan
Fruktnötbollar
Resten av drickeyoghurten

 

Träning 2 h

Match

 

Middag:
Potatis med lite kött och bearnaisesås

Mellis:
Några katrinplommon och torkade aprikoser
1 äpple

 

Kvällsmat:
En smörgås
Varm choklad med lite grädde

Kvällsmat:
2 ägg
1 dl müsli med mjölk

 

 
  • Hur länge sov du på natten?
    Natten till lördag: 6 timmar 15 minuter
    Natten till söndag: 7 timmar
  • Hade du tillräckligt med ork under hela dagarna och på alla matcher?
    Lördag: Japp!
    Söndag: Bra energi i första match men tyngre känsla i magen än igår. Seg i huvudet i andra matchen.
  • Tycker du att du har ätit bra?
    Lördag: Ja, det kändes som bra och nyttig mat, lagom för matchdag.
    Söndag: Nej inte nu i efterhand men det kändes nyttigt, särskilt lunchen då jag endast åt sallad med kyckling och ingen bulgur. Men jag tror det hade varit bra att äta den bulguren, då jag var trött i huvudet i slutet av dagen. Jag skulle ha ätit lite mer fördelat i tid mellan matcherna för att slippa matkoma andra matchen.
  • Vad hade du för känsla i kroppen efter maten och under match?
    Lördag: Bra känsla!
    Söndag: Bra känsla i första match. Seg och matkoma i andra.
  • Skulle du välja något annat att äta till nästa gång?
    Lördag: Kanske skulle ta pasta eller quinoa, det är godare än bulgur!
    Söndag: Ja, .jag skulle nog haft mes yoghurt i stället för kyckling och sånt. Jag får bättre mättnadskänsla av det. Tror jag, jag får prova att spela efter yoghurt någon gång!
/Frida
 
Kommentarer (0)

Linde cup Gabbi

Publicerad 2012-10-22 21:05:00 i Allmänt

Fredag

Lördag

Söndag

 

Frukost:
Yoghurt m. müsli
3 knäckmackor med ost
1 glas päronjuice

Frukost:
Yoghurt med müsli
1 banan
2 fullkornsmackor
1 glas juice

 

Lunch:
Pasta med kyckling,  champinjonsås och ärtor   (ganska mycket)
2 fruktnötbollar
Naturgodis

Match

 

Match

Lucnh:
Pyttipanna nästan allt
1 knäckebröd
Mellanmål:
Naturgodis
Fruktnötboll

 

Mellanmål:
2 fruktnötbollar
Rester av pasta-kyckling..

Match (åt en persika)

Träning

Match

 

Middag:
Lite (!) ris med köttgryta
Kvällsmat:
Yoghurt m. müsli

Middag:
1 pannbiff potatis
Knäckemacka
Kvällsmat:
Naturgodis
Fruktbollar

 

 

 

 
 
 
  • Hur länge sov du på natten?
    Natten till lördag: 9 timmar
    Natten till söndag: 10 timmar
  • Hade du tillräckligt med ork under hela dagarna och på alla matcher?
    Lördag: Pigg första matchen, lite tröttare andra
    Söndag: Bra hela dagen.
  • Tycker du att du har ätit bra?
    Lördag: Ja bra under dagen, men inte så bra efter, då blev det mer snacks än mat.
    Söndag: Kändes bra, blev mätt.
  • Vad hade du för känsla i kroppen efter maten och under match?
    Lördag: Precis lagom, lite hungrig andra matchen
    Söndag: Sliten sista matchen, seg i huvet.
  • Skulle du välja något annat att äta till nästa gång?
     Lördag: Inga pannbiffar. Något gott.
    Söndag: Nej det var gott och lagom.
Kommentarer (0)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela